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晚餐7不碰,个个影响健康!第一个你肯定做过
来源:鹰潭新闻网 作者:未知 时间:2018-03-01 浏览字号:[ ]

很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,很多疾病就会找上身来。

健康的晚餐,可以遵循“7不碰”的原则。

?晚餐忌总吃剩饭

不少老人怕浪费,晚上总吃剩?#25925;?#33756;。

统计发现,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,?#21152;?#19981;健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。

特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。

?晚餐忌吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中,会产生较多气体的食物。如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、?#28814;印?#22303;豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜?#37117;?的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

?晚餐忌吃得太辣

太辣.webp.jpg

资料图

晚餐爱吃辣的人越来越多,火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。

晚上吃的过咸过?#20445;?#22914;摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良?#20219;?#39064;,从而干扰睡眠。

?晚餐忌爱喝煲汤

晚上吃不下饭的人,通常会?#33008;?#31867;汤作为晚餐,以补充身体所需。

排骨?#39304;?#29482;蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝。

高血压患者,不适合喝太咸的?#39304;?/p>

痛风患者不应多?#32676;?#40092;汤等,因为其中的嘌呤含量较高。

胃肠不好、食欲不振的人,通常脂肪消化能力也比较弱。如果要喝煲汤,应该撇掉大部?#25351;?#27833;。因此,肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。

?晚餐?#19978;?#21507;甜品

喜吃甜品.webp.jpg

不少人?#19981;?#22312;晚餐后吃点甜品,但过于甜腻的东西,很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容?#33258;?#25104;肥胖。长此以往,也?#24184;?#21457;心血管疾病的可能。

?晚餐忌“生冷黏硬”

生冷,一般指未经过烹饪处理的,比较凉的食物,比如:

西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果,或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。

而黏硬,则是指是汤?#30149;?#24180;糕、切糕等不易消化的食物,以?#26696;?#29048;、干炸、水分很少的干硬食物。

晚上肠?#24863;?#35201;温和消化,这些食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎?#20219;?#30149;。

?晚餐忌过量饮酒

过量饮酒.webp.jpg

资料图

有人?#19981;?#30561;前喝点酒帮助睡眠,也有人是迫于晚上应酬不得不?#26579;疲?#20294;无论哪种情况,?#21152;?#35813;尽量杜绝。

睡前饮酒,会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

因此,尽量保证睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。

来源:中国新闻网

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